Ich habe fast 90 Kilo abgenommen - mit diesen einfachen Tipps habe ich angefangen

Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, kann eine der herausforderndsten, aber auch lohnendsten Entscheidungen im Leben sein. Viele Menschen kämpfen mit Übergewicht und suchen nach effektiven Methoden, um abzunehmen. Leah Mancuso, eine 35-jährige Fotografin aus Scottsdale, Arizona, ist ein Beispiel dafür, wie man mit einfachen Veränderungen im Lebensstil erhebliche Fortschritte erzielen kann. In nur zwei Jahren hat sie fast 90 Kilogramm abgenommen, indem sie ihre Essgewohnheiten umstellte und mehr Bewegung in ihren Alltag integrierte.

Der Beginn der Reise

Leah begann ihre Abnehmreise im März 2022. Zu diesem Zeitpunkt war sie sich der negativen Auswirkungen ihrer Ernährung bewusst, die stark von Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln geprägt war. Um eine Veränderung herbeizuführen, startete sie mit kleinen Schritten. Zunächst aß sie eine nahrhafte Mahlzeit pro Tag und ging täglich zehn Minuten spazieren. Diese kleinen Änderungen halfen ihr, ein Bewusstsein für gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.

Ernährungsumstellung

Eine der ersten Änderungen, die Leah vornahm, war der Verzehr von Eiern. Sie entdeckte, dass Eier nicht nur nahrhaft sind, sondern auch eine hervorragende Eiweißquelle darstellen, die das Sättigungsgefühl fördert. Ihre Lieblingskombinationen umfassen:

• Rühreier mit Käse und Hüttenkäse, serviert mit Obst
• Spiegeleier, ebenfalls mit Obst
• Pochierte Eier auf Sauerteigtoast

Zusätzlich zu Eiern integrierte Leah Hüttenkäse in ihre Ernährung. Sie beschreibt, dass sie fast täglich Hüttenkäse gegessen hat, manchmal pur und manchmal als Basis für verschiedene Gerichte. Hüttenkäse ist kalorienarm und proteinreich, was ihn zu einer idealen Wahl für eine gesunde Ernährung macht.

Gesunde Snacks und Mahlzeiten

Leah stellte auch ihre Snacks um und begann, Sauerteigbrot in ihre Ernährung aufzunehmen. Sauerteigbrot ist nicht nur nahrhaft, sondern auch leichter verdaulich als viele andere Brotsorten. Sie belegt ihr Brot gerne mit verschiedenen Kombinationen, darunter:

• Salami, Ziegenkäse und Pesto
• Marmelade, Schinken und Ziegenkäse
• Thunfisch mit Mayonnaise und Hüttenkäse, garniert mit Essiggurken

Ein weiteres Gericht, das Leah häufig zubereitet, sind Hähnchenstreifen mit Kartoffeln. Sie verwendet gefrorene Bio-Hähnchenstreifen und serviert diese mit in Stücke geschnittenen Kartoffeln, die sie mit Avocadoöl besprüht und in der Fritteuse zubereitet. Obwohl Leah kein großer Fan von Gemüse ist, versuchen Ernährungswissenschaftler im Allgemeinen, eine ausgewogene Mahlzeit zu empfehlen, die 50 Prozent Gemüse, 25 Prozent Eiweiß und 25 Prozent stärkehaltige Kohlenhydrate umfasst.

Die Bedeutung von Bewegung

Zusätzlich zur Ernährungsumstellung erkannte Leah die Bedeutung von Bewegung. Sie begann, regelmäßig zu Fuß zu gehen und integrierte mehr körperliche Aktivität in ihren Alltag. Diese Veränderungen führten nicht nur zu einem Gewichtsverlust, sondern auch zu einem gesteigerten Wohlbefinden. Leah berichtet, dass sie sich viel wohler in ihrem Körper fühlt und mehr Energie hat, um mit ihren Kindern zu spielen und aktiv zu sein.

Nachhaltige Veränderungen

Ein wichtiger Aspekt von Leahs Erfolg war die Nachhaltigkeit ihrer Veränderungen. Sie wusste, dass sie einen Lebensstil entwickeln musste, den sie langfristig beibehalten konnte. Leah betont, dass es wichtig ist, sich selbst treu zu bleiben und auch ab und zu die Lieblingsspeisen zu genießen. Sie hat gelernt, dass es in Ordnung ist, sich gelegentlich etwas zu gönnen, solange dies in Maßen geschieht und nicht zur Gewohnheit wird.

Tipps für andere

Leah Mancuso hat einige Tipps für Menschen, die ebenfalls abnehmen möchten:

• Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen in Ihrer Ernährung und Bewegung.
• Integrieren Sie nahrhafte Lebensmittel, die Ihnen schmecken, in Ihre Mahlzeiten.
• Seien Sie geduldig mit sich selbst und erkennen Sie, dass Gewichtsverlust Zeit braucht.
• Finden Sie eine Bewegungsform, die Ihnen Spaß macht, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
• Genießen Sie gelegentlich Ihre Lieblingsspeisen, um den Prozess nachhaltig zu gestalten.

Fazit

Leah Mancuso ist ein inspirierendes Beispiel dafür, wie man mit einfachen, aber effektiven Änderungen im Lebensstil signifikante Fortschritte beim Abnehmen erzielen kann. Ihre Geschichte zeigt, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig ein erfülltes Leben zu führen, ohne auf Genuss zu verzichten. Mit Geduld, Engagement und der richtigen Einstellung kann jeder seine eigenen Gesundheitsziele erreichen.

Die Reise zum Abnehmen ist individuell und erfordert oft Anpassungen. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass jeder Schritt in die richtige Richtung zählt und dass die Gesundheit an erster Stelle stehen sollte.