Ich nahm 45 Kilo ab, als ich aufhörte, Diäten zu machen und stattdessen diese 3 Tipps befolgte

Die Geschichte von Benji Xavier, der 45 Kilogramm abgenommen hat, ist ein Beispiel für viele, die mit dem Thema Gewichtsreduktion kämpfen. Xavier, ein 28-jähriger Content Creator aus New Jersey, hat in der Vergangenheit zahlreiche Diäten ausprobiert, die ihm jedoch nicht den gewünschten Erfolg brachten. Stattdessen führte er eine nachhaltige Veränderung seines Lebensstils durch, die ihm half, sein Gewicht dauerhaft zu reduzieren.

In der Highschool hatte Xavier bereits einmal 45 Kilogramm abgenommen, doch die Methoden, die er damals anwendete, waren nicht nachhaltig. „Ich wurde irgendwie Opfer dieser toxischen Diätkultur“, erklärt er. Diese Erfahrungen sind nicht einzigartig; viele Menschen kämpfen mit dem Jo-Jo-Effekt, bei dem sie nach einer Diät schnell wieder zunehmen. Laut Berichten wird die Diätindustrie in den USA im Jahr 2023 auf über 70 Milliarden US-Dollar geschätzt, was die enorme Nachfrage nach schnellen Lösungen zur Gewichtsreduktion verdeutlicht.

Im August 2021, nachdem er frustriert war, weil er keine passende Kleidung fand und sich im Urlaub unwohl fühlte, beschloss Xavier, erneut abzunehmen. Diesmal war er jedoch entschlossen, sich nicht einzuschränken. Stattdessen begann er, gesündere Versionen seiner Lieblingsgerichte zu kochen und kalorienreiche Lebensmittel in Maßen zu genießen. Er meldete sich in einem Fitnessstudio an und kombinierte Ausdauertraining mit Gewichtheben. Diese Veränderungen führten dazu, dass er in etwas mehr als einem Jahr 45 Kilogramm abnahm und sein Gewicht seit fast zwei Jahren hält.

Xavier teilt drei Tipps, die ihm bei seiner Gewichtsreduktion geholfen haben:

Tipp 1: Bereitet eure Mahlzeiten vor

Die Vorbereitung von Mahlzeiten ist ein entscheidender Schritt, um gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Xavier stellte fest, dass er oft zu Fast Food griff, wenn er keine Zeit hatte, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Um dem entgegenzuwirken, begann er, am Wochenende einzukaufen und sonntags gesunde Mahlzeiten für die kommende Woche vorzubereiten. „Ich bereitete einfach morgens die Mahlzeiten vor und hatte alles für die Woche parat“, sagt er. Diese Strategie half ihm, auf Kurs zu bleiben und ungesunde Essensentscheidungen zu vermeiden.

Tipp 2: Esst Mahlzeiten in großen Mengen

Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Abnehmen ist das Kaloriendefizit, das bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Xavier fand es hilfreich, kalorienarme Lebensmittel in großen Mengen zu essen, was als „Volume Eating“ bekannt ist. „Man isst mehr für weniger Kalorien“, erklärt er. Diese Methode erlaubt es, größere Portionen zu genießen, ohne das Kalorienlimit zu überschreiten. Er betont, dass es nicht notwendig ist, winzige Portionen zu essen oder sich einzuschränken, um Gewicht zu verlieren.

Tipp 3: Trinkt nicht so viele Kalorien – esst sie lieber

Xavier vermeidet es, Kalorien in Form von Getränken zu konsumieren. Viele zuckerhaltige Getränke enthalten hohe Kalorienzahlen, die schnell zu einer Gewichtszunahme führen können. Zum Beispiel enthält eine Portion Coca-Cola mit 600 Millilitern etwa 240 Kalorien. Xavier zieht es vor, seine Kalorien durch feste Nahrung zu sich zu nehmen, um Platz für nahrhafte Lebensmittel zu schaffen. „Ich breche diese Regel gelegentlich, aber das ist etwas, das wirklich hilft“, sagt er.

Zusätzlich zu diesen Tipps hat Xavier auch seine Einstellung zur Ernährung verändert. Er hat gelernt, dass es wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung zu haben und sich nicht auf restriktive Diäten zu verlassen. Die Forschung zeigt, dass langfristig erfolgreiche Gewichtsreduktion nicht durch kurzfristige, restriktive Diäten erreicht werden kann. Stattdessen ist es entscheidend, eine nachhaltige und gesunde Beziehung zum Essen aufzubauen.

Die Erfahrungen von Benji Xavier bieten wertvolle Einblicke für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Durch die Konzentration auf gesunde Essgewohnheiten, die Vorbereitung von Mahlzeiten und die Vermeidung von zuckerhaltigen Getränken hat er nicht nur sein Gewicht erfolgreich reduziert, sondern auch seine Lebensqualität verbessert.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Entscheidung, keine Diäten mehr zu machen und stattdessen auf eine gesunde Lebensweise zu setzen, für viele Menschen der Schlüssel zum Erfolg sein kann. Die Tipps von Xavier könnten auch anderen helfen, ihre eigenen Ziele zur Gewichtsreduktion zu erreichen.

Für weitere Informationen über nachhaltige Gewichtsreduktion und gesunde Ernährung können die Leser auf verschiedene Quellen zurückgreifen, darunter Artikel von Ernährungswissenschaftlern und Berichte über die Auswirkungen von Diäten auf den Körper.

Quellen: Finanzen.net, Business Insider.