Ich nahm 45 Kilo ab, als ich aufhörte, Diäten zu machen und stattdessen diese 3 Tipps befolgte

Der Weg zu einem gesünderen Lebensstil kann für viele Menschen eine Herausforderung darstellen, insbesondere wenn es um das Abnehmen geht. Benji Xavier, ein 28-jähriger Content Creator aus New Jersey, hat in etwas mehr als einem Jahr 45 Kilogramm abgenommen, indem er auf restriktive Diäten verzichtete und stattdessen drei einfache Tipps befolgte. Seine Erfahrungen bieten wertvolle Einblicke in eine nachhaltige Gewichtsreduktion ohne die typischen Diätfallen.

In der Vergangenheit hatte Xavier versucht, Gewicht zu verlieren, indem er strenge Diäten und Modediäten folgte, die ihn jedoch unglücklich machten und zu einer ungesunden Beziehung zum Essen führten. „Ich bin dieser toxischen Diätkultur zum Opfer gefallen“, beschreibt er seine Erfahrungen. Die Diätindustrie, die im Jahr 2023 auf über 70 Milliarden US-Dollar geschätzt wird, fördert oft unhaltbare Methoden, die langfristig nicht funktionieren können. Studien belegen, dass restriktive Diäten häufig zu einem Jojo-Effekt führen, bei dem die verlorenen Kilos schnell wieder zugenommen werden.

Im August 2021, nach einem frustrierenden Einkaufserlebnis, bei dem er keine passende Kleidung fand, beschloss Xavier, einen neuen Ansatz zu wählen. Anstatt sich selbst zu beschränken, wollte er einen gesünderen Lebensstil entwickeln. Dies führte zu einer grundlegenden Veränderung in seiner Ernährung und seinem Lebensstil.

Tipp 1: Mahlzeiten vorbereiten

Einer der ersten Schritte, die Xavier unternahm, war die Vorbereitung seiner Mahlzeiten. Er erkannte, dass ein einfacher Zugang zu gesunden Mahlzeiten entscheidend ist, um Versuchungen wie Fast Food zu vermeiden. „Fast Food ist einfach so kalorien- und fettreich, dass es sich wirklich negativ auf die Gewichtsabnahme auswirkt“, erklärt er. Um auf Kurs zu bleiben, begann er, seine Mahlzeiten am Wochenende vorzubereiten. Samstags ging er einkaufen und verbrachte den Sonntag damit, gesunde Gerichte für die kommende Woche zuzubereiten. „Ich bereitete einfach morgens die Mahlzeiten vor und hatte alles für die Woche parat“, sagt er.

Tipp 2: Große Portionen kalorienarmer Lebensmittel essen

Ein weiterer wichtiger Aspekt von Xaviers Ansatz war das Konzept des „Volume Eating“. Um Gewicht zu verlieren, muss man ein Kaloriendefizit erreichen, aber das bedeutet nicht, dass man sich mit kleinen Portionen einschränken muss. Xavier fand es hilfreich, kalorienarme Lebensmittel in großen Mengen zu essen. „Man isst mehr für weniger Kalorien“, erklärt er. Obwohl er kein großer Snacker ist, greift er bei Heißhunger auf kalorienarme Snacks wie Popcorn zurück. Auch bei seinen Lieblingsspeisen, wie Eiscreme, hat er gesündere Alternativen gefunden, um weiterhin genießen zu können, ohne die Kalorienzahl erheblich zu erhöhen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich auf nahrhafte Lebensmittel zu konzentrieren und extrem verarbeitete Produkte zu vermeiden. Die deutsche Bundesregierung hat ebenfalls eine Ernährungsstrategie veröffentlicht, die darauf abzielt, „leckeres, gesundes und nachhaltiges Essen“ für alle zugänglich zu machen.

Tipp 3: Kalorien aus Getränken vermeiden

Xavier betont auch die Bedeutung der Getränkeauswahl. Er vermeidet es, Kalorien durch zuckerhaltige Getränke aufzunehmen, da diese oft viele Kalorien und wenige Nährstoffe enthalten. Ein Beispiel ist eine Portion Coca-Cola, die etwa 240 Kalorien enthält, was mehr als zehn Prozent der empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme ausmacht. „Ich breche diese Regel gelegentlich, aber das ist etwas, das wirklich hilft“, sagt er über seinen Ansatz, die Kalorienaufnahme aus Getränken zu minimieren.

Die Kombination dieser drei Tipps – Mahlzeitenvorbereitung, das Essen von großen Portionen kalorienarmer Lebensmittel und der Verzicht auf kalorienreiche Getränke – hat Xavier geholfen, sein Gewicht erfolgreich zu reduzieren und zu halten. Er hat nicht nur 45 Kilogramm abgenommen, sondern auch eine gesunde Beziehung zum Essen entwickelt, die auf Genuss und Balance basiert.

In seinem kommenden Kochbuch, „Die rebellische Diät“, teilt er Rezepte, die ihm bei seiner Gewichtsreduktion geholfen haben. Seine Erfahrungen zeigen, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne auf die Lieblingsspeisen verzichten zu müssen, solange man die richtigen Entscheidungen trifft und einen nachhaltigen Ansatz verfolgt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Abkehr von restriktiven Diäten und das Fokussieren auf gesunde Essgewohnheiten und Lebensstiländerungen der Schlüssel zu einem erfolgreichen und nachhaltigen Gewichtsverlust sein können. Xaviers Geschichte ist ein Beispiel dafür, wie man mit einfachen, aber effektiven Strategien langfristige Ergebnisse erzielen kann.

Quellen: Finanzen.net, Business Insider